.svg "VIDAMarket"){kind=logo}
Постменопауза – это период в жизни женщины, когда происходят значительные гормональные изменения, оказывающие влияние на всё тело, включая костную ткань. Помимо утраты кальция, которая может привести к остеопорозу и повышению риска переломов, существует множество факторов, требующих внимания для поддержания здоровья костей.
Витамин D3 и K2: синергия для здоровья костей
Витамин D3 способствует усвоению кальция в кишечнике, а витамин K2 направляет кальций в кости, предотвращая его отложение в сосудах. Важно поддерживать соотношение: на каждые 5000 МЕ витамина D3 рекомендуется минимум 50 мкг витамина K2, чтобы обеспечить оптимальный баланс и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Формы витамина K2: MK7 и MK4
- K2 в форме MK7: Эта форма витамина K2 вырабатывается в сырах и других ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста. Благодаря своей натуральности, высокому сроку годности и эффективности, MK7 является предпочтительным выбором для добавок.
- K2 в форме MK4: Присутствует в животных жирах, таких как мясо, сливочное масло, и особенно в продуктах от пасбищных животных. В добавках часто используется синтетическая форма MK4 из-за высокой стоимости натурального экстракта и его короткого срока годности.
Дополнительные преимущества витамина K2
Витамин K2 улучшает чувствительность к инсулину, помогает при варикозе, уменьшает морщины и снижает риск развития кариеса, делая его ценным компонентом для общего состояния здоровья.
Применение и дозировка
- Кальций: Принимать в форме лактата или цитрата за час до еды для максимального усвоения. Суточная норма для женщин в постменопаузе составляет около 1200 мг.
- Витамин D3: Оптимальная доза составляет около 5000 МЕ в день. Принимать за 30 минут до еды вместе с рыбьим жиром для улучшения усвоения, поскольку D3 жирорастворим.
- Витамин K2: Обеспечивать минимум 50 мкг K2 на каждые 5000 МЕ витамина D3 для поддержания баланса.
Рекомендации по применению
Для снижения риска развития резистентности к витаминам, рекомендуется обсудить с медицинским специалистом регулярные паузы в приеме добавок, например, прием по графику 5/2 и месячными паузами.
Заключение
Поддержание здоровья костей в постменопаузе требует комплексного подхода, включающего правильное потребление кальция, витаминов D3 и K2, регулярные упражнения, особенно с весовой нагрузкой, и сбалансированное питание. Следуя этим рекомендациям, можно укрепить костную ткань и улучшить общее состояние здоровья.
